posiłki po treningu

Wczoraj dnt i wesele Nie było porostu kiedy nawet iść na trening bo praca Na czczo 1h Cardio Do wesela zjadłem 3 posilki 1. B 50f t 20g 2.b 50g t 10g 3. B50g w40g Na weselu obiad potem jedno danie krokiet Kawelk torta i sernika trochę alko ale tyle co nic bo z 200ml W domu jeszcze 70g wpc Zamaist refdeda który miał być w piątek wszorsj było Wesle [...]

[...] makro w posiłkach, jak macie jakieś sugestie to walcie. Zastanawiam się czy jednak nie trzymać trochę wyżej tych tłuszczów, no ale jest lato i zupełnie mi nie wchodzą tłuste posiłki... tak naprawdę to poza owocami niczego nie chce mi się jeść. Wiek: 27 lat Wzrost: 1,85 m Waga: 100 kg BF: nie umiem tego ocenić, zdjęcia sylwetki poniżej Cel: [...]

Marian, dzieki, mozliwe, ze uda sie wczesiej, ale na ustawce melduje sie na pewno:-) Night, dzieki! Dario, ok, opisze ponizej:-) Kuba, dziekuje:-) -------------------- Wczoraj byl refeed, wiec troche wegli nabilem, a na wieczor zjadlem pizze z biedry i wypilem piwko. Pizza Donatello (capriciosa) ma 100ww i 16t, wiec o ile temu wierzyc, to bajka. [...]

[...] po treningu, a w zasadzie każdy inny w diecie zbilansowanej może wyglądać tak samo. Nie ma tutaj jakichś specjalnych zaleceń. Możesz spokojnie podzielić sobie wszystkie posiłki po równo jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Możesz też zrobić inaczej, czyli tak, jak Tobie to pasuje. Jeżeli masz ochotę danego dnia na np. śniadanie [...]

[...] bo jak już się podejmę tego ćwiczenia to wykonam serie. Może nie tak dobrze jak te pierwsze serie, ale tragedii nie ma. Próbowałem już modyfikacje w diecie próbować, różne posiłki przedtreningowe, różne odstępy między posiłkiem a treningiem. Ale nic to nie daje. Czy macie jakieś pomysły gdzie szukać przyczyny tego osłabienia ? Myślałem jeszcze [...]

[...] P2: 50b, 10t, 80ww P3: 50b, 10t, 80ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww (posiłki w zasadzie w takiej kolejności, ze 1 jako ostatni a przed treningowy jako pierwszy ze względu na wczesną porę treningu :) 260b, 65t, 645ww Suplementacja: omega 3 - [...]

[...] P2: 50b, 10t, 80ww P3: 50b, 10t, 80ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww (posiłki w zasadzie w takiej kolejności, ze 1 jako ostatni a przed treningowy jako pierwszy ze względu na wczesną porę treningu :) 260b, 65t, 645ww Suplementacja: omega 3 - [...]

Kolejny dzień redukcji wyglądał tak. Trochę źle rozplanowałam posiłki i musiałam pojechać na zakupy na głodniaka, a potem zjeść wielki posiłek na raz, bo mam jutro badania i nie powinnam już jeść wieczorem. Również z powodu badania nie ma treningu, ale sporo dzisiaj chodziłam. Zaczęłam czytać książkę i na razie jest git, zupełnie inna jakość. [...]

[...] dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy 2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-40g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-0g t-0g 6.b-50g ww-0g t-10g A najgorsze w sobotę po nocce jest to, że mamy godzinę 21.30, a ja jeszcze przed sobą 3 posiłki }:-(

To nic nie mówi. Jak są skomponowane posiłki i z czego, jaki jest podział makroskładników. Biorąc po uwagę Twoją wagę to i tak te 2,7tys kacl to za mało. Taką ilość to jem ja w dzień bez treningu a ważę 25kg mniej od Ciebie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-30 19:29:59

[...] nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 50 gram pełnowartościowego białka w każdym z 5 posiłków. -węglowodany: 200-240 gram na 3 posiłki. 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. -tłuszcz: 90 gram na 2 pozostałe (ranne) posiłki. Proszę wybaczyć ale stosunków gramowych na 1 [...]

[...] jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio ;-D Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż ;-D Potem cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Szama już cała ogarnięta, więc jeszcze parę rzeczy dopiąć i chill ;-D Cardio: 50min [...]

[...] diety polecam Ci wrzucenie sobie posiłków typu burgery, tortilla, omlety na słodko, naleśniki. U mnie przy kaloryce 2500/2300/2000kcal w zaleznosci czy trenuje czy nie takie posiłki hamują chęć na coś słodkiego, a do tego mam największy pociąg. Spokojnie można sobie takie coś zrobić i wliczyć w makro. W dzień treningowy gdzie mam 2300kcal robie [...]

[...] ćwiczeń jest martwy ciąg i hip thrusty. Jej trening to nie tylko wolne ciężary, ale też maszyny, które poleca swoim obserwatorom. Sonia stara się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, jednak od czasu do czasu pozwala sobie na tak zwany oszukany posiłek w postaci tortilli lub innych fast foodów.   Nie zapomina też o suplementacji, zwłaszcza [...]

[...] swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze z rana jajka i serek wiejski z tostami, po treningu izolat.potem jaglane ze skyrem, truskawkami, morelami, izolatem i chocapicami. [...]

[...] plank 3x max Odczucia: Wczoraj robiłem barki i tricepsy siłowo poszło dobrze, jeszcze lepiej z nabiciem i pompą na treningu. Mniej zjadłem niż było w założeniach, bo tylko 2 posiłki i 250g kury i 50g ryżu, dlatego że poszedłem na grill z dziewczyną tam zjadłem kaszanka, kurczaka , karkówkę po jednym kawałku i trochę sałatki z fety i boczku. Rano [...]

najprościej mówiąc - chodzi o to żebyś po treningu dostarczył źródło łatwoprzyswajalnych węglowodanów i lekkt\ostrawnych najlepiej, ale jak zjesz ryż brązowy albo kaszę gryczaną zamiast białego to nie popsujesz tym formy nie musisz się bać Ok ok , ale ja przy 500 ww musze i tak albo biały Ryż albo makaron bezglutenowy, bo w pozostałych posiłkach [...]

Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Czy da się jakoś przeciwdziałać negatywnym zjawiskom? W pierwszej kolejności trzeba zidentyfikować zagrożenia, a są to m.in.: odwodnienie (szczególnie [...]

[...] po ostatnim treningu. Już nie będę pisał co robiłem bo to bardziej spontan. Nabicie dobre, suchość nie wiem, raz wydawało mi się że normalnie, raz że gorzej niż wczoraj. 2 posiłki na razie poszły i nie ma jazd z brzuchem, więc może już będzie dobrze ;-) No i to tyle, teraz to jeszcze doładować, niech woda zejdzie, i wszystko idzie już bez [...]

[...] jednak bardziej znana jest pod angielską nazwą Intermittent Fasting i skrótem - IF. Czasem także można spotkać się z określeniem post przerywany. Zasada jest prosta - posiłki spożywane są w bardzo ograniczonym oknie czasowym. Ten przedział może być bardzo liberalny i trwać np. 10-12 godzin. Najczęściej stosuje się przedział karmienia w [...]